posiłek po treningu

[...] co prawda to prawda jaja były by lepsze Posiłek po treningowy nie powinien tak wyglądać tego gainerka sobie odpuść ew sam gainer zaraz po treningu a potem pełnowartościowy posiłek składający się np z jakiejś świeżej rybki + ryż biały. Brak zdrowych tłuszczy w ostatnim posiłku. Ogółem dieta ok, bardzo dobrze sobie poradziłeś zwłaszcza jak na [...]

[...] owoców NIE! WEGLE BIERZ Z RYŻU, MAKARONU RAZOWEGO LUB DURUM, PŁATKOW OWSIANYCH (PRODUKTÓW Z CIEMNEJ MĄKI) A WARZYWA I OWOCE TRAKTUJ JAKO ZRUDŁO WITAMIN I MINERAŁOW -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc TAK (MNIEJ WIĘCEJ) -w każdym posiłku mamy pełne białko J/W -w posiłkach przed i po treningowych [...]

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]

[...] ryż biały 100g +ostrowia 30g (mix) 31/3/78/ 471 kcal dałem tego ryzu wiecej ale chyba nie przejem(i w tym momencie wyczerpało się zapotzrebowanie a tu jeszcze jeden posiłek powinien być) 18.30 kolacja tuńczyk w wodzie 100g +ryż brazowy 30g + jakies warzywo 23/2/20/ 193 kcal ten posiłek bym wolał zostawić , jak się najem to na [...]

1) Carbo po treningu jak najbardziej w celu uzupełnienia węglowodanów. Ja osobiście jestem w trakcie cyklu i po treningu pije i carbo i białko a około godzinę później jem posiłek po treningowy. 2) Nie trzeba nasycenia 3) Ryż oczywiście ale zamiast twarogu lepiej cycka z kurczaka albo tak jak jak wspomniałem w punkcie 1. 4) Nie nie zwiększaj [...]

[...] powinno spożywać się mniej więcej pół h przed aerobami, więc robić przerwę? wolałbym nie, i wezmę raczej od razu po treningu białko i od razu wskoczę na aeroby :) Po treningu aero na pewno nie brać żadnych ww prostych? madu24 co masz na myśli mówiąc standard w posiłku po aero ? Normalny posiłek 1h po treningach czyli rozumie białko + ww :)

PePo jak rozumiem po przeczytaniu twojego artykulu proponujesz w posilku bezposrednio po treningu porcje bialka a za 30 min zwykly posilek WW+bialkowy ?? czy owy "mix" uwzgledaniamy przy wysilku silowym jak i aktywnosci tlenwej (np. aero np. trwajace 40min czy HIIT na rowerku stacjonarnym 5 x 30s/30s . ?? dziekuje PS. gdzies czytalem ze [...]

Dlatego ja daje po treningu (intensywnym SW) 0.5gr na kg masy ciala+bialko, nastepnie gdy dotre do domu odpowiedni posilek. Jezeli uznam czasami ze trening nie byl tak 'intensywny', jem tlyko antykataboliki, i w domu spozywam posilek. Po silowni WWproste wogole nie wchodza raczej w gre(nie chodzi juz tu o budowe ciala) . Poprostu jest to zbedne.

trening masz między 3 a 4, tak? to może po prostu daj jeszcze jeden posiłek między 4 a 5. W sumie po treningu masz tylko odżywkę, a potem psiłek przed snem. Jak zmieścisz, to proponuje posiłek tam właśnie.

[...] + 1 kukurydzy, odlać wodę, zmieszać i doprawić - pieprz ,sól) , serek lekki piątnicy , albo kupuje chudy ser biały dodaje pokrojonej cebulki, pomidorów i bełtam razem i posiłek gotowy. Można zastąpić czarną herbatę zieloną, ponieważ ma właściwości termogeniczne i przyspiesza przepalanie tkanki tłuszczowej. Jak będziesz głodna,a nie będziesz [...]

Tak Premium do wyeliminowania. Po czym wstawiasz po treningu aminokwasy lub bialko. 0,5h pozniej ryz+kurak tj jego piersi. A ile ryzu? To jest normalny posilek potreningowy uwzgledniony zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami treningowymi na tez okres. Ok, dzieki. Bialko po treningu jest caly czas, glutamina rowniez. Co do ryzu - chodzilo mi o [...]

kiedy najlepiej brać? (ile minut po treningu) od razu :D narazie robie tak po treningu carbo pozniej po ok 20 min provit 85 i pozniej po 15 min posiłek:) dobrze? srednio :D dla niezawodowcow nie widze potrzeby rozdzielania polecam lekture postu podwieszonego w Alternatywnej Drodze dot. Suplementacji okolotrenigowej czy moge naprzyklad odzywke [...]

A mając na uwadze cwiczenia na rowerku lepiej jest robic na spalanie tłuszczu te 45 min aerobów czy kilka interwałów HIIT ? - w miare mozliwosci coraz wiecej. Wiem, ze wyzsze tetno, ze dług tlenowy, ze nawet do 24 godzin po treningu...ale...5 - 10 min (moze kiedys...) przeciwko 45 minutą ? Pytam specjalnie o rowerek - czy HIIT na rowerku nie jest [...]

Zrobilem male zmiany i bardziej rozpisalem diete. 1.(rano, przed szkola)40g platkow kukurydzianych(154kcal,3B,1T,33W) +200ml mleka 0,5%(72kcal,6B,1T,9W), 2 jajka na miekko(180kcal,15B,13T,1W). 2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia(125kcal,30B,3T,3W, spozywam ja z mlekiem 0,5%, mam w planach zastosowac to jako uzupelnienie diety), [...]

pierś z kurczaka to obowiązkowy posiłek przed i po treningu tylko pamietaj, ze wtedy nie jesz zadnych warzyw i tłuszczy (bo to spowalania wchłanianie) po treningu możesz troche wiecej ryzu zjeść, bo nigdy wiecej nie zaszkodzi po tren

[...] tluszcz (oliwa,orzechy,pestki dyni) i owoce/warzywa posilek przedtreningowy - gainer? daj tutaj koniecznie konkretne jedzenie np. ryż + kura po treningu mozesz wypic gainera następnie , 30-45 min po jesz posiłek pełnowartościowy. tunczyka w sosie własnym bierz do tego kasza twaróg połtlusty poczytaj o diecie jeszcze , bo masz mylne pojecie.

[...] ułożyć jadłospis na jutro i już mogę oddać się relaksowi Tymczasem czas na szczegółową wypiskę z dnia: DIETA Dietę oczywiście trzymam zgodnie z wytycznymi Jako pierwszy posiłek, na przywitanie dnia, zafundowałam sobie porcję węglowodanów pod postacią płatków owsianych w towarzystwie jajek i formie pysznego omletu. Tutaj foto podczas [...]

[...] To co pisze to nic nowego, ty stosujesz Low Carb i tyle dlatego masz ograniczone wegle do okootreningowych. Na normalnej zbilansowanej masz węgle w każdym posiłku. Bo każdy posiłek wygląda tak samo i tylko potreningowy sie rozni (bo nie ma tluszczu dodanego i wegle sa proste), ale wszystko w miare mozliwosci rowniutko rozlozone. Ja ci po prostu [...]

[...] olejem z laskowych. bardzo dobre śniadanko po śniadanku trening, a po treningu (poza natychmiastowym dostarczeniem organizmowi białka w postaci Zero Carb Isopure), posiłek potreningowy: czyli japońskie połączenie ryżu, jajek, kurki, grzybków shitake i innych specyfików: Dzisiejszy trening, to klata i triceps. Musiałam przełożyć z [...]

ninja pl Podalem przykladowa diete, ktora kiedys stosowalem i podzialala , oczywiscie ze kurczaka moge zamieniac na inne miecho typu rybka (mintaj, makrela)lub jakis schabik. Co odziwo kurczaka bardzo czesto szamie i znam sporo przepisow , ktore chyba nigdy mi sie nie znudza ;) Co do gainera i wpc po treningu to na celu mialem dostarczenie ODRAZU [...]